Thở 4-7-8

Kỹ thuật thư giãn sâu

Sẵn sàng

Hướng dẫn thực hiện

  1. Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
  2. Giữ hơi thở trong 7 giây.
  3. Thở ra mạnh qua miệng tạo ra âm thanh "hù" trong 8 giây.

Gợi ý tiếp theo cho bạn

Kiểm tra sức khỏe tinh thần

Làm bài trắc nghiệm DASS-21 để đánh giá mức độ Stress, Lo âu & Trầm cảm hiện tại.

Thực hiện ngay

Kiến thức bổ trợ

Tìm hiểu cơ chế khoa học của việc điều hòa cảm xúc và cách não bộ phản ứng với căng thẳng.

Đọc bài viết