Công cụ Tâm lý

Hệ sinh thái các bài tập thực hành giúp bạn điều hòa hệ thần kinh và kết nối sâu sắc với chính mình.

Sơ cứu & Điều hòa Cảm xúc

Dành cho các tình huống cần hạ nhiệt ngay lập tức hoặc khi bạn đang trải qua những cơn lo âu, hoảng loạn cấp tính.

Nhóm Hơi thở (Breathwork)

Thở Bụng (Diaphragmatic Breathing)

Kích hoạt thần kinh phế vị, hạ lo âu tức thì
5 - 10 phút

Thở 4-7-8

Kỹ thuật thư giãn sâu
Thực hiện 4 chu kỳ (không quá 8 chu kỳ/lần)

Nhóm Neo giữ (Grounding)

Kỹ thuật 5-4-3-2-1

Đưa tâm trí trở về hiện tại
2 - 5 phút

Tiếp Xúc Lạnh (Cold Shock)

Kích hoạt phản xạ lặn (Diving Reflex)
30 giây - 1 phút

Nhóm Thân nghiệm (Somatic)

Giãn Cơ Tiệm Tiến (PMR)

Giải tỏa căng thẳng tích tụ trong cơ thể
10 - 15 phút

Kỹ thuật "Ôm Bướm" (Butterfly Hug)

Tự trấn an, kích thích luân phiên bán cầu não
2 - 3 phút (hoặc cho đến khi bình tĩnh lại)

Nhóm Thiền (Meditation)

Thiền Quét Cơ Thể (Body Scan)

Tăng cường sự kết nối Thân - Tâm
15 - 30 phút

Thực hành Chuyên sâu

Dành cho việc bảo trì tâm trí dài hạn và khám phá nội tâm (Sắp ra mắt).

Các công cụ như Viết nhật ký trị liệu (Journaling), Phân tích giấc mơ đang được chúng tôi phát triển.