Thở Bụng (Diaphragmatic Breathing)

Kích hoạt thần kinh phế vị, hạ lo âu tức thì

Sẵn sàng

Hướng dẫn thực hiện

  1. Nằm hoặc ngồi vững chãi.
  2. Một tay đặt lên ngực, một tay lên bụng.
  3. Hít vào chậm qua mũi sao cho tay trên bụng nâng lên (ngực giữ yên).
  4. Thở ra chậm qua miệng như đang thổi sáo.

Gợi ý tiếp theo cho bạn

Kiểm tra sức khỏe tinh thần

Làm bài trắc nghiệm DASS-21 để đánh giá mức độ Stress, Lo âu & Trầm cảm hiện tại.

Thực hiện ngay

Kiến thức bổ trợ

Tìm hiểu cơ chế khoa học của việc điều hòa cảm xúc và cách não bộ phản ứng với căng thẳng.

Đọc bài viết