Thở Bụng (Diaphragmatic Breathing)

Kích hoạt thần kinh phế vị, hạ lo âu tức thì

Sẵn sàng

Hướng dẫn thực hiện

  1. Nằm hoặc ngồi vững chãi.
  2. Một tay đặt lên ngực, một tay lên bụng.
  3. Hít vào chậm qua mũi sao cho tay trên bụng nâng lên (ngực giữ yên).
  4. Thở ra chậm qua miệng như đang thổi sáo.