Kỹ thuật 5-4-3-2-1

Đưa tâm trí trở về hiện tại

5
điều bạn đang NHÌN THẤY

Hướng dẫn thực hiện

  1. Nhìn quanh và gọi tên 5 thứ bạn đang thấy.
  2. Chạm vào và gọi tên 4 thứ xung quanh bạn.
  3. Lắng nghe và gọi tên 3 âm thanh bạn nghe được.
  4. Ngửi và gọi tên 2 mùi hương xung quanh.
  5. Nếm 1 thứ gì đó (hoặc nghĩ về 1 điều tích cực).

Gợi ý tiếp theo cho bạn

Kiểm tra sức khỏe tinh thần

Làm bài trắc nghiệm DASS-21 để đánh giá mức độ Stress, Lo âu & Trầm cảm hiện tại.

Thực hiện ngay

Kiến thức bổ trợ

Tìm hiểu cơ chế khoa học của việc điều hòa cảm xúc và cách não bộ phản ứng với căng thẳng.

Đọc bài viết