Giãn Cơ Tiệm Tiến (PMR)

Giải tỏa căng thẳng tích tụ trong cơ thể

Sẵn sàng thực hành Giãn cơ tiệm tiến

Hướng dẫn thực hiện

  1. Gồng chặt một nhóm cơ (nắm tay, vai, bụng, chân) trong 5 giây.
  2. Thả lỏng đột ngột và hoàn toàn nhóm cơ đó.
  3. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa.
  4. Lặp lại với các nhóm cơ khác từ dưới lên trên.

Gợi ý tiếp theo cho bạn

Kiểm tra sức khỏe tinh thần

Làm bài trắc nghiệm DASS-21 để đánh giá mức độ Stress, Lo âu & Trầm cảm hiện tại.

Thực hiện ngay

Kiến thức bổ trợ

Tìm hiểu cơ chế khoa học của việc điều hòa cảm xúc và cách não bộ phản ứng với căng thẳng.

Đọc bài viết